对策 户外活动以后
2018-09-16 17:01
来源:未知
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对策

立刻追求凉爽

春天是狼友们参加户外活动的好时光,让大家沉睡了整个冬天的身体在温暖的阳光下渐渐地苏醒。跑步、登山、自行车……这些都是户外活动的好选择。但是,当各位狼友进行了剧烈的户外活动后,请注意以下几件事是不能做的哦!

参加完户外活动立刻洗澡会增加皮肤内的血液流量。当大量的血液流进肌肉和皮肤中后,会导致心脏和大脑供血不足。轻则头昏眼花,重则虚脱休克,而且还很容易诱发其他慢性疾病。

对策

等心脏跳动平缓后,先以清水漱口,然后再慢慢补充水分为好。若感到饥饿,则最好在运动后一小时进食。多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。

户外活动结束以后。可以放慢自己的脚步,多走走路,让自己的呼吸和心率达到平稳状态。同时,也可以用扭扭腰、踢踢腿等等方式,让自己的全身肌肉慢慢地放松。

立刻蹲坐休息

在运动完以后,先让自己保持平静,等到10~20分钟以后(或者是等到脉搏恢复到接近正常数以后),就可以去洗澡,但是要用温水洗澡哦!

户外运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

对策

这是非常普遍的做法,户外运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

对策

立刻洗浴

立即大量饮水或进食

剧烈活动后,狼友们容易口渴或有饥饿感。但此时千万不能立即大量饮水或进食。大量饮水会使胃部膨胀,胃酸浓度降低,引起腹部不适。同时,运动后心脏仍然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。大量饮食则会导致肠胃不适和消化不良。

户外活动以后,狼友们可以选择通过使用温水洗脸等方式先将汗水擦去,再小口喝些盐汽水或运动饮料补充体内流失的矿物质。此外,要到一个小时以后才可以纳凉或者待在空调房中。此外,如果真的要待在空调房中,温度保持在26~27℃左右即可,切莫贪凉。

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